[...] c)-wyciskanie wasko sztangi-tak jak reszta wolno opuszczasz i szybkim tepem wyciskasz sztange w gore 12 powt powtorz to jeszcze 2 razy,jesli te cwiczenia sa dla ciebie za slabe,zwieksz liczbe powtorzen.liczbe gigant serii oraz zmniejsz przerwe miedzy nimi,druga gigant seri pomylila mi sie kolejnosc wiec oznaczylem literami jak ma isc poprawnie,
[...] Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 4s 12r 10r 8r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3s 12 10 8 Biceps sie ladnie spompowal, nie dalem rady zrobic ostatniej serii uginania ramienia w siadzie i musialem sciagnac 1kg ciezaru (robie hantlami 6kg). Ogolnie dzis bylem zmeczony bo malo spalem po wczorajszej pracy, juz mialem sobie [...]
18 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - 25kg prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r - 40kg uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8 - kurde tego jednak nie da sie robic na mojej prasie do nóg, jest za mala, chyba to zmienie na wypychanie na suwnicy łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja 3 tygodnie temu miałem 36.2 :D Nie wiem jak to się stało, tzn. domyślam się - wszedłem na większy ciężar w uginaniu ramion i doszedłem do większej sprawności przy dipsach, jak robię 6-8 w każdej z 4 serii to jest mocny bodziec do wzrostu, a nie jak wcześniej 3-4.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plamy na psychice. Ja rozumiem, że się przykładasz, ale jeść z zegarkiem w ręku, płakać o 0,4kg w dół, martwić się wafelkami w dzień "bez cheatu" i liczyć powt. w ostatniej serii żeby było równo, to już jest przesada. srsly. Ja na redukcji tak nie miaucze nawet, nie ważę wszystkich posiłków itp (a ty k***a nawet ważysz jajka żeby 200g miały, no [...]
hmmmm to zdjecie jest z lipca 2002 roku!!! a teras mamy marzec 2003 i mam 37 cm w bicu:) ćwiczenia jakie robie(na bica) to: laweczka- zginanie ramion na pshemian - 5 serii (19,21,23,25,25kg), na stojaco uginanie mlotkowe ramion (15,15,17,17,19kg), "21"x4 (na shtandze po 2,5 kg na strone) - dopiero zaczynam, modlitewnik shtangielek [...]
[...] na 18nastkę. No ale cóż. Nie każdy może sobie pozwolić na furę za kilka tysięcy, a nie mówię o kilkunastu. Niedawno słyszałem o kolesiu co dopiero zdał prawko i dostał BMW serii 5, po miesiącu rozwalił się czołowo. Auto do kasacji, druga fura z wypadku i jej pasażerowie to Cinquocento i ich obrażenia były dość spore, a sprawca lekko obite [...]
[...] 13km po górkach, dołkach,korzeniach i błocie po kolana ile podczas biegu organizatorzy chu.... dostali to wi3m tylko ja Słaby56-po tym traumatycznym wydarzeniu kupiłem na stadionie Xlecia scyzoryk żeby już nigdy się w podobne g... nie wpakować Matt-dziś na siłowni podciągałem się nachwytem w pierwszej serii 17 siłowych w drugiej 20 technicznie
[...] działa, czy tez powrót po przerwie, ale praktycznie bez supli (jedynie białko po siłce pije i kofeine rpzed treningiem 200mg daje) do maksów sprzed 3 miesięcznej przerwy w serii wróciłem w 5 tygodniu, teraz jestem w 8 i w 9 zapowiada się bicie życiówek. Miała być we wtorek no ale patrz wyżej \-) planuje tak do 12 tyg pociągnąć. Jak ktoś szuka [...]
[...] honoru? Zmieniony przez - xper w dniu 2012-09-09 20:30:33 Trenuj chwyt albo przy mc stosuj chwyt naprzemienny. Ja jak robiłem ostatnio serie na MC 140kg to przy ostatniej 5 serii już mi ręce puszczały. Kaptury, przedramię itp to się wszystko ćwiczy przy takich ćwiczeniach jak MC jak 80% wszystkich mięśni około po ch** z jakimiś pierdołami się [...]
[...] redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to zamierzam [...]
[...] przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie cwiczenia aerobowe (rower, bieznia orbitrek, wioslowanie) wcale nie [...]
[...] przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie cwiczenia aerobowe (rower, bieznia orbitrek, wioslowanie) wcale nie [...]
A noo chyba, że tak. Jak teraz to czytam to wygląda mi to inaczej niż jak czytałem wcześniej;) Koniu ile zrobisz przysiadów w tabacie? Zakładając, ze od początku lecisz na maksa, dotrzymasz liczbe powtórzeń do 8 serii? nie wiem, nie robiłem tabaty z 5 lat.
Fryto - chodzi o "sprint" który jest dla Ciebie "sprintem" na daną chwilę - maksymalny możliwy wysiłek;-) sprint na 50% w którejś z rzędu serii jest dla CIebei juz odpowiednikiem sprintu na 110%;-)
[...] ciezar, suply w garść i tak robil mlota. Wtedy lokiec bedzie mial naturalna pozycje. Jesli w ogole mlot odpada to mozesz robic o kolano jako trzecie zeby bylo w sumie te 9 serii. Bary bym proponowal sprzed glowy. Ale jak wolisz. Kwestia upodoban. W nastepnym treningu zrobisz odwrotnie. O co chodzi ze "spieciami" w nogach? Lydki? Dodaj [...]
[...] Zaobserwowałem wzrost wagi a mimo to w pasie pozostaje tak samo ( ciekawe jak długo..) No i dzisiejszy trening... Przysiady wyszły marnie poczułem ciągniecie przy pierwszej serii w czworogłowym przy ostatnim powtórzeniu ( 95kg) Rozmasowałem i zrobiłem 10x80kg. Pompki na poręczach słabo- łokieć tenisisty się odezwał... Wiosłowanie na maszynie w [...]
[...] wcześniej nie miałem dostępu do maszyn. Jak pisałem będzie to trening Push/Pull Z artu podwieszonego "pierwszy rok ćwiczeń" prawie nie zmodyfikowany z ilością powtórzeń w serii 12. Kupiłem też 5 kg ryżu brązowego :-D i na razie świetnie się wkomponowuje w dietę. lepiej jak białe ryże i w sumie makarony. Nie czuję się obładowany. Zajadam się [...]
Konrad K droga na MP do lat 18
